Les bons réflexes pour une journée sans stress
Vitabio vous apporte quelques conseils pour prévenir et maîtriser votre stress !
Réunions, imprévus, embouteillages, retards… Vous vous sentez stressé(e) ? Pas de panique, Vitabio vous apporte quelques bons réflexes pour vous aider à gérer ces situations ! Entre alimentation et activités zen, il existe de nombreuses façons de prévenir et contrôler votre stress.
Une alimentation adaptée contre le stress
Manque de concentration, fatigue, irritabilité, impatience… Votre stress s’associe inévitablement à des effets néfastes bouleversant votre quotidien. Pas de panique, vous avez toutes les clés en main pour le minimiser. A commencer par adapter ce que vous mangez !
En effet, pour une alimentation zen, privilégiez les oméga-3. Acide gras essentiels, ils se retrouvent dans l’huile de lin, les noix et certains poissons tels que la sardine ou encore le saumon. Afin d’en profiter au quotidien, Vitabio vous conseille par exemple d’agrémenter vos plats et salades d’une poignée de noix de pécan, de graines de chia ou de graines de lin.
Pour retrouver la sérénité, accordez-vous également des pauses vitamine C[1] et magnésium[1] . Véritables alliés contre le stress, ils limiteront les coups de fatigue associés ! Pour votre encas, prenez par exemple un jus grenade cassis aloe vera, source de vitamine C. Associez-le avec un composé riche en magnésium, tel qu’un carré de chocolat noir 70 %[2] ou un muesli[2] pour le petit déjeuner.
Les plantes comme la passiflore ou la camomille sont traditionnellement utilisées pour soulager votre anxiété. Leurs propriétés relaxantes vous épauleront pour libérer toutes les tensions accumulées au quotidien. Savourer leurs effets grâce à une infusion dans la soirée.
Des activités pour évacuer le stress
Calmez également votre nervosité avec des activités qui sauront vous relaxer. Vous êtes plutôt sportif ? Un bon footing avec vos amis vous permettra de vous défouler et d’évacuer le stress accumulé. Le sport favorise en effet la sécrétion d’endomorphine, l’hormone du bien-être !
Artiste dans l’âme ? Accordez-vous une pause créative avec une activité manuelle : peinture, poterie… Associée à de la musique relaxante, elle vous aidera à retrouver plaisir et sérénité !
Des exercices tournés autour de la respiration, avec la pratique du yoga, de la méditation ou de la sophrologie, sont également de bons remèdes pour prévenir ou minimiser votre stress.
Votre alimentation couplée à des activités adaptées est essentielle pour attaquer une journée en toute tranquillité. Autre point essentiel : ne négligez pas votre sommeil ! il est vital pour une bonne récupération physique, psychologique et intellectuelle. C’est un allié incontesté contre le stress.
[1) La vitamine C et le magnésium contribuent à réduire la fatigue et contribuent aux fonctions psychologiques normales
[2] Source Ciqual 2017
