Nos conseils antifatigue, pour recharger vos batteries !

Publié le 01/04/2026

On rêve tous de sauter du lit avec la pêche, dès le lundi ! Si la fatigue peut avoir des répercussions sur votre bien-être quotidien, il existe des solutions pour gagner en énergie. Saviez-vous que dormir n’était pas le seul remède ? Voici quelques habitudes antifatigue à adopter !

Conseil antifatigue n°1 : Des moments de détente pour ralentir le rythme

Dans un quotidien souvent bien rempli, il est essentiel de s’accorder régulièrement des moments de détente ! Prendre du temps pour soi et faire des activités plaisantes (loisirs, sorties, balades…) contribuent au bien-être et permettent de mieux apprécier chaque journée¹. Et pour les journées de travail, il est recommandé de prendre de vraies pauses toutes les deux heures : on peut fermer son ordinateur, se lever pour rompre la sédentarité, et changer de pièce ou marcher un peu.²
Le soir à la maison, on peut privilégier des activités calmes comme la lecture, la méditation ou l’écoute de musiques douces pour ralentir le rythme avant la nuit.
L’activité physique joue aussi un rôle clé dans le quotidien : elle peut aider à évacuer les tensions, à apporter une sensation de calme et de sérénité³, et favorise un sommeil plus réparateur. Il est d’ailleurs recommandé pour les adultes, de pratiquer l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide par jour, cinq fois par semaine minimum.⁴

Conseil antifatigue n°2 : Une alimentation équilibrée pour de l’énergie sur la journée

La variété et la qualité des aliments que l’on consomme ont un impact sur notre niveau d’énergie.
On privilégie alors, en plus d’une bonne hydratation¹, des aliments contenant des vitamines comme la vitamine C (l’orange contient par exemple 47.5 mg de vitamine C pour 100 g⁵), la vitamine B6 (100 g de blanc de poulet cuit contiennent 9,6 mg de vitamine B65) et la vitamine B12 (les sardines en contiennent 8 μg pour 100 g5) qui contribuent toutes à réduire la fatigue.⁶ Une bonne astuce pour compléter ses apports : boire en début de journée un verre de pur jus Vitabio ananas-acérola, naturellement source de vitamine C !
En plus de la qualité nutritionnelle des aliments, il est intéressant de répartir les prises alimentaires pour avoir de l’énergie sur la journée. Prendre un goûter dans l’après-midi en cas de faim peut être une bonne option pour éviter les coups de fatigue. De manière générale, il est conseillé de manger à heure régulière, de ne pas sauter de repas si l’on a faim, et d’éviter les dîners trop copieux pour favoriser le sommeil¹.

Conseil antifatigue n°3 : Un sommeil de qualité pour un réveil en douceur

Le conseil antifatigue le plus évident, c’est bien sûr d’avoir un bon sommeil !
Pour cela, certaines conditions doivent être réunies dans la mesure du possible : dormir à horaires réguliers, dans un environnement calme plutôt frais et confortable¹. Pour favoriser le sommeil, certaines personnes auront besoin de noir complet dans la pièce, mais il peut être aussi agréable de se réveiller avec une lumière naturelle, celle du lever du jour.
Le soir, il est conseillé d’éviter les écrans en favorisant la lecture par exemple, et de couper les notifications du téléphone avant de se coucher pour ne pas être dérangé la nuit⁷. Si la fatigue persiste, une courte sieste dans la journée peut aider à compenser un manque de sommeil.
L’idéal est de respecter son propre rythme de sommeil, en écoutant ses sensations physiques et mentales. Dans tous les cas, il est important d’adapter son quotidien en fonction de ses contraintes, tout en gardant à l’esprit que la qualité de vie passe par un bon sommeil. ⁷

Au final, recharger ses batteries passe souvent par des gestes simples : bouger un peu, bien manger et prendre le temps de se reposer. À chacun de trouver les petites habitudes qui lui font du bien… pour garder de l’énergie au quotidien !