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Qui ne s’est jamais senti ballonné après le repas ? Nous sommes nombreux à être concernés ! Selon les aliments choisis et notre façon de les manger, la digestion peut être perturbée… ou au contraire, favorisée ! On vous donne quelques repères pour soutenir votre bien-être digestif.
Savez-vous que la digestion démarre dès que l’on commence à saliver ? C’est en fait tout le système digestif qui entre en jeu pour nous permettre d’ingérer, de décomposer, d’absorber, d’utiliser puis d’éliminer ce que l’on mange¹.
Faisons le point sur chacune des étapes clés de la digestion.
Chacune de ces étapes peut être impactée par nos choix alimentaires ou notre mode de vie. Il est donc essentiel d’y prêter attention pour favoriser son confort digestif !
Il arrive que la digestion ne soit pas optimale, elle peut être longue et parfois même inconfortable.
Connaissez-vous les principaux facteurs qui l’influencent ?
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Avez-vous déjà pensé à pratiquer la pleine conscience ? Il s’agit de se concentrer sur chaque bouchée, de prendre le temps de mâcher et de rester à l’écoute de son corps et de ses sensations alimentaires. Ainsi, on gère mieux la vitesse et les quantités ingérées.
Et si on remettait au goût du jour les collations ? Sans augmenter la quantité ingérée sur la journée, tout en respectant les grands principes de l’équilibre alimentaire, l’idée est d’adapter les portions de chaque repas à son ressenti. Par exemple, garder la compote de son déjeuner pour le goûter, au lieu de se « forcer » à la prendre en dessert. On évite ainsi les excès et on limite le risque d’inconfort digestif.²
Les horaires jouent aussi un rôle clé dans le bien-être digestif. En prenant le dernier repas de la journée, si possible trois heures au moins avant l’heure du coucher³, et en évitant de s’allonger juste après la prise alimentaire, vous favoriserez une bonne digestion et un meilleur endormissement. Dormir suffisamment joue aussi un rôle : de bonnes nuits de sommeil contribuent à la régulation de l’appétit⁴.
Boire de l’eau régulièrement contribue à la digestion et certaines eaux peuvent aider à prévenir la constipation⁵. On s’hydrate régulièrement en s’aidant d’une bouteille d’eau ou d’une gourde que l’on garde à proximité. C’est d’autant plus vrai quand il fait chaud ou qu’on pratique une activité physique intense. Et on privilégie l’eau plate aux boissons gazeuses si on est sujets aux ballonnements.
Bouger permet de favoriser un bon transit ! Pratiquer une activité physique régulière, d’intensité modérée (une marche rapide ou un tour à vélo par exemple), stimulera les mouvements naturels de l’intestin et aidera à prévenir la constipation⁶.
Et notre petit conseil en plus se joue dans votre garde-robe : limiter le port de vêtements très serrés au niveau de la taille permet très souvent de limiter l’inconfort d’après repas.2
Le bien-être digestif n’est pas à négliger ! Si un inconfort s’installe, s’il devient récurrent malgré vos efforts ou si vous avez le moindre doute, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
Sources :
² https://www.cregg.org/wordpress/wp-content/uploads/2012/06/documents-n-ballonement.pdf
³ https://www.inserm.fr/dossier/sommeil
